お知らせ
2025 / 06 / 23
うんちの姿勢
うんちする姿勢を意識されたことはあるでしょうか？
そこまできてる気がするけれど、でない
肛門周囲につっかえている感じ
あと一歩が、でない
そんなときちょっと姿勢を試してみてください
姿勢① かかとだけを床につけてつま先は天井方向へ 下腹に力をいれて踏ん張る
姿勢② かかとだけを床につけてつま先は天井方向へ 便座には浅く腰をかけ、骨盤を後ろ方向へ 下腹に力をいれて踏ん張る
姿勢③ 便座に浅めに腰をかけて つま先を床につけて かかとは浮かす 下腹に力をいれて踏ん張る
姿勢④ 便座に座り ぐっと下腹に力をいれて姿勢をただす
このパターンをミックスさせたり、前屈みになってみたり、後ろにそってみたり、深呼吸してみたり
体型や、筋肉、うんちの溜まっている場所によって出やすい姿勢があるので、今日の自分にあった姿勢を試してみてください
ふかーく腹式呼吸をしてみたり、幸せなことを思い浮かべてみたり 気持ちはリラックスを心がけて☆彡
