腸活サロン
おなかの相談室

水分を摂ることは便秘解消にはとても大事です

特に起床時、朝ご飯を食べるまでの間に500ミリほど飲んでみてください。そして午前中にもたっぷりと。

冬でも意識して1.5㍑は摂りましょう！

朝食べられない、朝水分を摂りにくいという方は、夜ご飯の量やお酒が消化しきれていないのかもしれないです。

寝る前に少し空腹感を感じる状態が理想です。

たいそうな運動でなくてもいいいのです

職場まであるく

カーフレイズをする(直立してかかとのあげさげ)

ぞうきんがけする

お庭の手入れをする

階段を使う

どのようなことでもいいのです。まずは座る時間は極力短く

ほんの少しの積み重ね（週三回以上はとりいれて）で一年、二年、数年先　かならず身体はかわっています。

変化はあせらず、じわじわ感じるかかじんない程度、筋力を上げよう

ではなく、落とさないようにの考えかたで良いと思っています。

一日の長く元気な身体と過ごせるために！

海藻、葉もの、こんにゃく、ゴボウ、豆、芋類

これらの摂りすぎには注意が必要です。食物繊維は人の消化酵素で分解されないので小腸で吸収されず、大腸まで届きます。

うんちのカサを増やし、その他の大腸にある食物残渣と混ざることで、掻きだしてくれるのですが、

摂りすぎて大腸の中が食物繊維だらけになると、おなかはパンパンになり、腸の蠕動運動の妨げになってしまいます。

食物繊維は不足しているといいますが、摂っている方は十分に摂っている印象です。

食事を意識している方としていない方の差は大きく、野菜なんてほとんど食べない方もおられますが、意識されいる方もある意味偏っているのかもしれません。

ご飯、おかず、小鉢、味噌汁　これらを良く噛んで食べる。このシンプルさを心がけたいです。

バナナ状で適度な柔らかさ、色は黄色み　匂いはきつくない（うんちはある程度臭いものです）

おなかに残った感じはない

そんなうんちが朝から出たら、一日ご機嫌に過ごせます☆

ヨーグルト、豆乳、甘酒,トマトジュース

これらの物を健康のために食べた方がいい！っと毎日毎日意識して摂る必要はないと思っています。

これらを食べて身体はかわりましたか？

便秘は治りましたか？

身体がパワーで溢れましたか？

不要な糖分、添加物、脂質で身体の負担になっていませんか？？

身体はすぐには変化しませんが、2週間経ち、1．2ヶ月経ち、ご自身の身体になにか変化があったかというアセスメントをしてみてください。

たった一日で身体が変わることはありませんが、毎日の継続で良くも悪くも身体は変わっていきます。